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【天使原创】快乐每一天之“跳绳,健身”  

2011-12-13 09:12:05|  分类: 强身健体 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       【天使原创】快乐每一天之“跳绳,健身” - 巅峰智慧 - 天使巅峰智慧星期天的下午我们全家来到【天使原创】快乐每一天之“跳绳,健身” - 巅峰智慧 - 天使巅峰智慧奥林匹克中心【天使原创】快乐每一天之“跳绳,健身” - 巅峰智慧 - 天使巅峰智慧锻炼身体,我和妈妈一组练习双人跳,由于动作不能协调一致,导致失败,今后还要多加练习。【天使原创】快乐每一天之“跳绳,健身” - 巅峰智慧 - 天使巅峰智慧接下来是单人跳,看看我快乐的样子吧!

    在寒冷的冬季里,跳绳是最简单易行的健身运动。据研究人员发现,人体持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身操20分钟所消耗的能量差不多。此外,跳绳是以下肢弹跳为主,同时手臂摆动,配合提腿,这些动作会对脑下垂体产生刺激,增加脑细胞的活力,从而提高思维反应能力。跳绳不但能强化人体的心肺功能和各主要部分的肌肉,最诱人的健身功效是能够事半功倍地消耗大量热量,如果能保持每分钟120-140次的节奏,跳绳一个小时就可以燃烧掉600-1000卡路里的热量。 
    为了取得安全的健身效果,跳绳运动也应遵循长期坚持、循序渐进的原则。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。

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 越跳越开心

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 看我跳得多高!

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